Воздействие бега на организм человека

Бег - это популярный вид нагрузки. Вред этого вида спорта заключается в ударной нагрузке на опорно -двигательный аппарат при неправильно выбранной технике. 

По мнению травматолога Ю.К. Глазкова, который является основателем методики «Артротерапия», бег - это наиболее доступный вид спортивных занятий. Он тренирует главную мышцу человеческого организма — сердце, используется в качестве психотерапевтического эффекта и способствует снижению веса. Любители физических нагрузок занимаются пробежками в любую погоду и время года, невзирая на поверхность. Но лучше тренироваться не на асфальте, а на более гибких поверхностях - это грунт, трава, дорожка для бега. В противном случае, этот вид спорта может нанести вред костно-мышечной системе. 

Далее, разберемся насколько бег полезен и вреден для здоровья, а также как правильно подходить к этому делу для минимизации нагрузки на суставы и связки.

Вред

В основном повреждаются колени, суставы голеностопа и тазового пояса. Причины негативного воздействия нагрузок заключаются в следующем:

1. Травматизм

Применение неправильной техники бега является главной причиной травм. В случае неудачной постановки стопы или падения можно подвернуть коленный сустав, который выступает в роли «рычага» для усиления ударной силы, погашенную голеностопным суставом. Этот сустав является главным амортизатором, поэтому также подвергается травмам.

2. "Износ" хрящей

При постоянном и длительном беге нагрузка на колени увеличивается. Функцию амортизации во время пробежек выполняет сустав, который при сильной нагрузке также не справляется со своей работой. Чаще всего износ хрящей случается у людей с чрезмерным весом, артритом, артрозом, либо с удаленными менисками. 

3. Негативное воздействие на позвоночник

При беге в организме задействована вся опорно-двигательная система, а не только конечности. Вся масса тела человека перемещается на ногу, при этом вес увеличивается за счет силы ускорения. Нагрузка передается в костный аппарат, концентрируясь в области суставов, снижая воздействие на позвоночник. Но иногда повреждаются и межпозвонковые диски, вызывающие боль в спине.

Польза

Пробежки благоприятно сказываются на физиологии человека, его мышление и самооценку, что подтверждено наукой. Очевидные преимущества пробежек заключаются в следующем:

1. Борьба с лишними килограммами

Большой вес может спровоцировать заболевание остеоартроза. Регулярные пробежки задействуют разные группы мышц, приводят организм в тонус, нормализуют водно-жировой баланс, насыщают кислородом кровь для сжигания жира в проблемных местах. При беге масса тела человека сохраняется в норме. При этом бицепсы не растут, бедра не тяжелеют, а фигура становится стройной и изящной. 

2. Профилактика гиподинамии

Если человек мало двигается, то это негативно отражается на состоянии суставов. Умеренная физическая активность, например, бег трусцой, поддерживает тело в форме. Малоподвижность приводит к снижению выработки синовиальной суставной жидкости. В результате чего не срабатывает амортизирующая функция  и внутрисуставные структуры повреждаются. По этой причине не нужно начинать бегать сразу на большие расстояния, а дать организму адаптироваться к этой новой нагрузке.

3. Укрепление мышечной ткани

Бегая или выполняя другие упражнения, нагрузка распределяется на суставы и мышцы. Этот вид спортивных занятий укрепляет мускулатуру ног, что положительно сказывается на костно-мышечной системе.

Рекомендации для того, чтобы бег был полезным

Каждый человек, стремится получить пользу от бега. Поэтому нужно придерживаться следующих правил:

1. Удобная обувь

При занятиях бегом не нужно экономить на качественной обуви. Она должна иметь в области пятки и носка амортизирующие подушечки для снижения нагрузки на костно-суставную систему. С ее помощью можно исключить травмы и получить истинное удовольствие. Бег в неподходящей обуви, может сказаться на здоровье суставов в будущем. 

2. Выбирать правильную поверхность

Бегать по дороге из асфальта и бетона нельзя, потому как они очень твердые. Идеальным покрытием считается трава, резина, дерево. Мягкая поверхность снижает нагрузку на суставы. Бег по песку считается тяжелым для мышц, но нагрузка ударная при этом будет минимальная. Скользкая поверхность может привести к травмам и падениям, поэтому лучше пробежку исключить.  

3. Постепенные нагрузки

Если человек длительное время не занимался бегом, то бежать сразу на большие дистанции нельзя. Это негативно отразится на сердечно-сосудистой системе и суставах. Рекомендуется начинать с простой ходьбы, затем чередовать бег и ходьбу, и постепенно переходить на бег.

После укрепления опорно-двигательной системы происходит рост мышц, усиливается выработка жидкости в суставах, разработка связок. Следовательно, нагрузку можно увеличивать. 

Выполняя вышеперечисленные правила, можно получать пользу от бега. Нужно заниматься этим видом спорта в случае отсутствия дискомфорта. При обнаружении первых симптомов повреждения суставов нужно обратиться к врачу для прохождения обследования. Лечение травм колена предполагает проведение артротерапии – это введение гиалуроната и плазмы с большим количеством тромбоцитов. Подобные процедуры быстро снимают боль и способствуют регенерации поврежденного сустава.