10 научно обоснованных способов увеличить свою продуктивность

Вам интересно узнать как увеличить свою эффективность? Есть полезные научно обоснованные способы для достижения этой цели. 

Как вы себя чувствуете после целого дня работы? У вас осталась энергия, чтобы потренироваться или хотя бы просто посмотреть фильм? Возможно, вы можете выполнить даже сразу несколько дел? Многие люди считают себя вечно занятыми, однако в реальности они не являются продуктивными. В чем их проблема?

Вы можете работать весь день и даже часть ночи, чтобы закончить задачу в установленный срок. Однако от этого ваша рабочая нагрузка не уменьшается, вы не делаете никаких перерывов, вы постоянно сосредоточены на том, как закончить работу. Со временем ничего не меняется, вы все так же часто заканчиваете свою работу слишком поздно.

Тогда у вас возникает вопрос: как увеличить продуктивность своего труда? Подобная ситуация всегда огорчает людей. Одни отказываются от достижения некоторых своих целей, а другие стараются изо всех сил, что приводит к выгоранию.

Не отказывайтесь от своей мечты, неважно, с какими проблемами вам придется столкнуться. Существует много методов, которые можно применить, чтобы увеличить свою эффективность и достичь своих целей. 10 способов, которые были выведены путем научных исследований продуктивности:

1. Отслеживайте свое время

Не выделяйте слишком много времени на тот или иной проект или задачу. Высчитайте точное количество времени, которое вам потребуется. Отслеживание времени поможет вам не тратить его впустую на бессмысленные действия вроде листания ленты в социальных сетях, просмотра видео на YouTube или бесконечной проверки новых сообщений.

Вы научитесь уделять больше времени на деятельность, которая вам приносит результат, и в итоге станете более продуктивным. Контроль за временем также позволяет быть более ответственным за свои действия. В конце концов, вы сможете заканчивать свои задачи намного быстрее и приступать к работе над другими.

2. Работайте усердно в течение первых нескольких часов дня

Начало дня с хорошим настроением гарантирует вам продуктивность на весь день. Если вы сможете поднять себе настроение в начале дня, то вы, вероятно, сохраните его и дальше. Это позволит вам полностью сосредоточиться на задачах, которые вам предстоит сегодня выполнить.

Если же вы начинаете свой день в плохом настроении, то вы не сможете сосредоточиться ни на одной важной задаче. Связано это с тем, что вы будете постоянно искать способы выплеснуть свой гнев на кого-то или что-то.

Начинайте свой день с позитивным настроем, убедитесь, что в первые несколько часов вы наиболее продуктивны, это еще больше вас приободрит. Наш мозг с утра всегда готов к тяжелой работе.

3. Милые животные

Кто не любит милых котят или щенят? Исследование, проведенное в Японии, показало, что просмотр фотографий с милыми животными может помочь повысить производительность труда.

Эти милые фотографии вызывают положительные эмоции, которые улучшают внимание и способность сосредотачиваться на текущей задаче. Поэтому удивительно, но вы можете смотреть на котят и щенят, чтобы повысить производительность труда. Но не злоупотребляйте этим, иначе можете весь рабочий день умиляться этими чудесными созданиями.

4. Создание списка достижений каждый день

Многие не признают свои достижения. Это связано с тем, что люди не ценят то, чего они достигли. У них негативное мнение о себе, которое снижает их производительность. Мозг фокусируется на незначительных ошибках и недочетах, которые мешают заметить победы.

Чтобы увеличить свою эффективность, вам нужно признавать свои достижения. Каждый день записывайте все, чего вы достигли в течение дня, пусть даже это будет что-то не очень значительное. Это прибавит вам мотивацию и заставит лучше себя чувствовать, что приведет к повышению продуктивности.

5. Непрерывная работа над одной задачей в течение определенного времени

Некоторые считают, что многозадачность помогает выполнять больше задач, однако это не так. Многозадачность заставляет вас распыляться и снижает уровень производительности. Ваше внимание должно быть сосредоточено на одной задаче, и вы должны делать все возможное, чтобы выполнить ее.

Специалисты рекомендуют работать над одной задачей в течение некоторого времени без перерывов и не отвлекаясь ни на что другое. Это поможет значительно увеличить уровень продуктивности.

6. Музыка

Музыка снимает напряжение и уменьшает стресс. Поэтому она может помочь вам в работе. Однако не стоит слушать песни, в которых слишком много слов. Это может вас отвлечь. Слушайте музыку на другом языке или просто мелодии, которые вам нравятся.

7. Кофеин

Кофе действительно помогает улучшить концентрацию внимания и когнитивные функции, однако не стоит переусердствовать. Исследования показали, что лучшее время для кофе с 8 до 9 утра, с 12 до 13 дня и с 17 до 18 вечера. Это поможет вам оставаться начеку и сосредоточиться на выполнении своей работы.

Ни в коем случае не объедайтесь, особенно нездоровой пищей. Кофе не поможет вам, если ваш организм переполнен тяжелой пищей. Кроме того, переедание вызывает чувство усталости.

8. Перерывы

Во время работы очень важно делать перерывы. Ваше тело и ум должны отдыхать. Работа на протяжении многих часов без перерыва утомит вас и снизит вашу продуктивность. Вы не сможете сосредоточиться на работе, так как реакция вашего мозга станет заторможенной. 

Делайте два вида перерывов: небольшие перерывы и перерывы на восстановление. Короткие перерывы помогут вам преодолеть отвлекающие факторы, а перерывы на восстановление помогут вам расслабиться и дать отдохнуть вашему телу и мозгу. 

9. Инвестируйте в свое счастье

Счастье приносит благополучие. Несчастный человек менее продуктивен. Это вынуждает их работать без цели в своих задачах, что приводит к плохим результатам. 

Нужно находить поводы для счастья во время работы. Это поможет вам создать более продуктивное рабочее пространство. В результате вы начнете находить свою работу более комфортной и приятной. 

Не злитесь ни на кого, это лишь снижает вашу работоспособность. Постарайтесь быть всегда в хорошем настроении, вам обязательно начнет нравиться своя работа.

10. Поспите

Очень важно получать достаточное количество отдыха каждый день. Помимо ночного сна, вашему телу необходимо время, свободное от ваших ежедневных обязанностей.

Вы можете просто вздремнуть, это поможет вам расслабиться и немного освежить голову. Не переутомляйте себя. Вы не сможете достичь хороших результатов, если будете заставлять себя выполнять какие-то задачи. Если вы чувствуете усталость, то передохните, оставьте задачи на потом. После пробуждения вы будете чувствовать себя энергичнее, что гарантирует хорошие результаты.

Эти советы от экспертов по производительности труда могут помочь вам выполнять больше задач за меньшее время. В конечном счете это приведет вас к достижению своей мечты.