7 советов по постановке целей: научный подход

Ставим цели правильно: способы, которые помогут их достичь.

Добиваться того, что не нужно — популярный рецепт страданий. Учимся правильно ставить, корректировать, а если нужно, своевременно отказываться от наших жизненных целей.

Почему провал порой полезнее, чем успех? Как наслаждаться процессом и не слишком зависеть от результата? Ставим, корректируем, меняем свои цели правильно и эффективно.

«Из ничего не выйдет ничего» — это нам известно еще со времен Шекспира. Именно поэтому мы стараемся не жить бездумно, а ставить перед собой цели. Они могут быть глобальными или сиюминутными, труднодостижимыми и совсем простыми, в проработку некоторых мы вложим много усилий, а какие-то так и останутся смутными желаниями.

Удивительно, но, согласно исследованиям, своих целей добивается только 8 человек из 100. И как только людям удалось с пальмы слезть и в космос полететь?.. Чтобы повысить свою компетентность и войти в этот небольшой процент победителей, рассмотрим советы ученых и психологов, начнем ставить свои жизненные цели правильно и эффективно продвигаться в нужном направлении.

Как постановка целей может вам помочь

Если вы не пещерный житель, вы знаете, что постановка целей в жизни очень важна. Цели помогают достичь того, чего мы ждем с нетерпением, они дают нам жизненное направление. Цели помогают нам отслеживать и измерять наш прогресс и понимать наши недостатки. Постановка целей широко используется по одной причине: они работают.

Но в первую очередь важно точно определить, какие цели приносят вам пользу.

Конкретные цели лучше всего подходят для внешних видов деятельности

Вероятно, чаще всего мы ставим цели, чтобы добиться определенного результата.

Например, вы хотите литературного признания, поэтому ставите перед собой цель написать книгу к концу года. Вам дорога финансовая свобода — ставьте цель избавиться от долгов. А если впереди пляжный сезон, возможно, придется запланировать потерю нескольких лишних килограммов.

Постановка конкретных, измеримых целей очень хорошо помогает нам достигать ощутимых внешних результатов. Этот вывод — самый надежный в исследовании целеполагания, он применим к отдельным лицам, группам и организациям из самых разных культурных слоев, в самых разных условиях и во все времена, изученные на сегодняшний день.

Конкретные цели служат своего рода ориентирами в нашей жизни. И точно так же, как в GPS на телефоне мы вводим определенный пункт назначения, чтобы получить от этого прибора пользу, внешние цели действительно работают только тогда, когда вы ждете конкретного результата.

Например, желание «сэкономить побольше денег» — это цель, эквивалентная сообщению вашему GPS-навигатору, что вы хотите поехать в Ленинградскую область. А куда именно в этой области вы хотите поехать? В Кировск, Новую Ладогу, Нижне-Свирский заповедник?

На самом деле вы хотите фирменное блюдо питерского ресторана «Проспект» на Малой Морской. Теперь ваш GPS может точно подсказать вам, как туда добраться, поворот за поворотом, вплоть до количества метров, пока вы не подниметесь на нужное крыльцо.

Когда вы ставите конкретные цели, они становятся измеримыми и осуществимыми, что затем позволяет вам отслеживать продвижение в нужном направлении. Их иногда называют «умными целями», или «СМАРТ-целями» / SMART.

СМАРТ означает:

• Конкретный (Specific)
• Измеримый (Measurable)
• Достижимый (Achievable)
• Подходящий для вас (Relevant)
• Ограниченный по времени (Time-Bound)

Итак, вместо «сэкономьте больше денег» вы могли бы сказать: «отложить 50000 рублей к 12 декабря». Теперь вы точно знаете, что вам нужно сделать. Если вы начнете откладывать деньги с 1 января, у вас есть 345 дней для экономии, так что это примерно:

• 145 рублей в день
• 1015 рублей в неделю
• 30450 рублей в месяц

Это также позволяет вам знать, на каком этапе пути вы находитесь в достижении своей цели в течение всего года. К 57-му дню у вас должно быть накоплено 8265 рублей. К 18-й неделе у вас должно быть 17255 рублей в банке. И к июлю у вас должно быть отложено 182 тысячи рублей. Любое отклонение от этих критериев является показателем того, что вам следует изменить свой подход (или, возможно, изменить свою цель — подробнее об этом позже).

Еще одно преимущество постановки конкретных целей заключается в том, что они помогают вам сосредоточиться на желаемых результатах, игнорируя все посторонние отвлекающие факторы, с которыми вы неизбежно столкнетесь.

Легко понять, что нужно сократить в списке своих расходов, когда вы точно знаете, сколько сэкономить. Легче понять, от каких продуктов следует отказаться, когда вы точно знаете, сколько килограммов вы хотите сбросить, и так далее. Конкретные цели, если работать над ними, могут стать источником энергии, мотивации и настойчивости.

Общие цели лучше всего подходят для внутренних задач

^Pexels

Итак, конкретные цели доставили нас на Луну, помогли построить пирамиды, изобрести Диснейленд. Отличные результаты.

Проблема в том, что иногда то, чего мы хотим, не является конкретным.

Например, вы хотите стать лучшим писателем, а как на самом деле это измерить? Посещаемость веб-сайта? Продажи книг? Электронные письма в почтовом ящике с уверениями, что вы очень круты?

Вот тут-то и возникают проблемы с целями. Можно решить, что «посещаемость сайта = быть хорошим писателем», но есть много сомнительных способов увеличить посещаемость сайта, и они не предполагают умения действительно хорошо писать.

Здесь подходящий пример — люди, которые ставят перед собой цели по снижению веса. Они теряют вес… делая ужасно вредные для здоровья вещи, например, моря себя голодом или питаясь одними крендельками и морковным соком в течение года. Конечно, вес спадает. Но они, скорее всего, находятся в гораздо худшей форме, чем до сомнительной диеты, то есть их конкретная цель скорее навредила им, чем помогла.

Вот тут-то и вступают в игру общие цели. Недостаточно просто хотеть сбросить 8 килограммов, прежде всего мы хотим быть здоровыми людьми. Недостаточно хотеть продать кучу книг, мы хотели бы продавать книги, потому что пишем действительно хорошо. Недостаточно заработать миллион долларов, предпочтительно заработать эти деньги этичным путем и не потерять их тут же.

Общие цели, подобные этой — быть здоровее, иметь больше финансовой свободы, совершенствоваться в навыках — во многих отношениях более полезны, чем конкретные цели, потому что они вневременные и являются внутренними задачами. Мы не захотим взять и бросить «быть здоровым». И никогда полностью не достигнем состояния «я лучший писатель». Всегда есть что-то, что мы могли бы делать лучше.

И именно эта бесконечная приверженность общим целям позволяет нам быть честными и довольными конкретными целями. Как мы увидим, чрезмерная зависимость от конкретных целей на самом деле может нанести вред нашему психическому здоровью. Сочетания конкретных и общих целей может дать отличные результаты.

Если задумаемся, то придем к выводу, что лучшие цели — те, которые помогают наслаждаться процессом вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на результате. Для этого вам нужны как общие, так и конкретные цели. Вам нужен конкретный результат, который приведет вас в восторг («Я собираюсь заработать миллион долларов!»). Но вам также нужна общая цель («Я собираюсь стать лучше в своей работе»), чтобы стабилизировать этот конкретный результат и сохранить свою самооценку.

Если мы этого не учтем, все может обернуться очень плохо. Причем очень скоро.

Как постановка целей может навредить

У постановки целей есть «темная сторона», которая редко обсуждается. И если вы не будете осторожны, можете пострадать.

Причина, по которой постановка целей так хорошо работает, заключается в том, что, сосредоточившись на одном конкретном стремлении или параметре, вы отсеиваете то, что не имеет значения или не помогает.

Но, как и все в жизни, вы можете довести этот процесс до крайности. Например, крутая женщина-адвокат, которая не интересуется своими детьми: она слишком занята, работая по 90 часов в неделю. Или студент колледжа, у которого нет друзей, потому что он одержим учебой круглосуточно. Или парень, который пытается взобраться на Эверест на ходулях, потому что… ну такая уж у него цель — подняться на Эверест на ходулях.

Когда мы зацикливаемся на своих целях, мы можем легко пожертвовать тем, что делает эти цели значимыми.

Не говоря уже о том, что навязчивое стремление к определенным целям может породить неэтичное поведение. Исследования показали, что люди, которые слишком сосредотачивают свою энергию на конкретных целях, с большей вероятностью будут лгать или мошенничать для их достижения.

При постановке целей следует остерегаться двух подводных камней. Первый — это постановка целей, которые не соответствуют вашим ценностям. Второй — это выбор неэффективных целей в первую очередь. Давайте разберем их по полочкам.

Постановка целей, которые не согласуются с вашими ценностями

^pikabu.ru

Одна из самых больших ловушек, в которую попадают люди, — попытка цепляться за цели, которые не соответствуют их основным ценностям, и упорно преследовать их.

Некоторые люди ценят достижения и самосовершенствование. Другие ценят свои близкие отношения. Кому-то очень важно быть влиятельным человеком или создавать сообщества. Необходимо осознать свои ценности до того, как вы начнете ставить перед собой цели, чтобы не облажаться.

Это может показаться очевидным, однако некоторые люди, ценящие близкие отношения, тратят много времени, пытаясь заработать больше денег: почему-то они уверены, что это приведет их к близким отношениям.

Или люди, которые хотят быть влиятельными, становятся одержимыми самосовершенствованием, фитнесом и оптимизацией всего в своей личной жизни до такой степени, что почти забывают обо всем помимо них самих.

Мы можем вспомнить примеры, когда наши знакомые, больше всего ценящие независимость и автономию, увязают в высокооплачиваемой работе, которую они ненавидят: считают, что высокий статус, который им гарантирует эта работа, даст больше возможностей контролировать свое время.

И тогда все эти люди задаются вопросом, почему же они так несчастны? Они ведь так одержимы своими целями, делают все, чтобы их достигнуть. Почему все не так?

Проблема в том, что цели, которые они преследуют, не соответствуют их ценностям. Это популярный рецепт страданий.

Самая распространенная причина, по которой мы попадаемся в ловушку, — мы позволяем другим диктовать нам наши цели. Мы оглядываемся вокруг и видим людей, зарабатывающих много денег, или отдыхающих на Бора-Бора, или тренирующихся три раза в день и выглядящих как кинозвезды. И мы думаем: «Ну, они кажутся счастливыми, так что мы должны делать то, что они делают».

Именно таким изощренным способом мы позволяем другим выбирать наши цели за нас. Мы пытаемся заработать больше денег, или мы пытаемся поехать в классный отпуск, или стараемся делать миллион упражнений в неделю и есть морского окуня, завернутого в капусту, смоченного в луковой воде, или что-то еще, не думая о том, действительно ли мы хотим именно этого.

К черту цели других людей! Живите в соответствии со своими ценностями.

Вам нужно убедиться, что ваши цели предназначены для вас самих, а не для других. Многие люди путают то, что они ценят, с тем, что ценят другие. Это не одно и то же. И если вы их путаете, вы вполне можете потратить много лет своей жизни на то, что заставляет вас плохо себя чувствовать.

Постановка целей, которые приводят к наихудшим результатам

Еще одна ошибка, которую допускают многие люди, — это постановка целей, которые, на самом деле, усугубляют их проблемы, а не улучшают жизнь.

Один забавный пример, с которым многие из нас знакомы, — люди говорят что-то вроде: «Я хочу начать свой собственный бизнес, чтобы работать по своему графику и начальство на меня не давило».

Они не задумываются о том, что быть боссом в три раза сложнее. Вы несете ответственность за каждое решение, каждую неудачу, каждый недосмотр, каждую ошибку в суждении.

Конечно, хорошо бы самим устанавливать график работы… но когда вы работаете по 12 часов в день, вариантов не так уж и много!

Многие цели обречены на провал. Люди покупают дорогую машину в кредит, потому что хотят чувствовать себя богатыми. Или встречаются с людьми, которые им не нравятся, потому что хотят иметь отношения. А кто-то теряет вес, моря себя голодом, потому что хочет быть… здоровее.

Средства, с помощью которых вы достигаете своих целей, часто так же важны (если не более), как сама цель.

Если вы преследуете цель и достигаете ее, разрушая всю свою социальную жизнь, отодвигая в сторону свою семью и разрушая свою репутацию, действительно ли вы чего-то достигли? Скорее всего, нет.

Как разумно добиваться поставленных целей

Баланс между конкретными и общими целями

Виды целей, которые мы ставим, могут оказать большое влияние на то, насколько мы удовлетворены, когда (если) мы их достигаем.

Сосредоточение исключительно на внешних, конкретных целях может заставить вас чувствовать себя несчастным, потому что они не учитывают наши ценности. Цель заработать много денег — это прекрасно, но она не объясняет, почему вы пытаетесь заработать деньги. Поэтому любое счастье, которое вы получите от этого, будет недолговечным.

Вот почему нам нужно сбалансировать внешние, конкретные цели с внутренними, общими целями. Вашей внешней целью может быть: «Я хочу иметь доход, исчисляемый шестизначной цифрой». Внутренняя цель может быть такой: «Потому что я хочу иметь финансовую свободу и не испытывать стресса из-за денег».

Теперь ваша внешняя цель ориентирована на ценность (свободу), и вы установили для себя защитные барьеры в ее достижении — то есть вы не будете стремиться к шестизначному доходу таким образом, чтобы потерять свободу.

Одна из причин, по которой мы так много внимания уделяем внешним целям, — их достижение легко измерить. Предположительно, золотое правило постановки целей заключается в том, чтобы уметь как можно точнее измерять прогресс в их достижении. Но оказывается, что именно цели, которые легче всего измерить — внешние цели, — приносят нам наименьшее удовлетворение.

Легко увидеть, достигли вы своих финансовых целей или нет. Просто посмотрите на свой банковский счет. Легко увидеть, достигли вы своих целей в фитнесе или нет. Просто посмотрите в зеркало и на записи ваших тренировок.

Но гораздо сложнее отслеживать прогресс в достижении независимости, отказа от осуждения или обретения чувства общности. И все же это те цели, которых мы с большей вероятностью будем придерживаться, и они приносят нам гораздо больше удовлетворения.

Баланс между сложнодостижимыми и легкодостижимыми целями

^pikabu.ru

Подобно тому, как наши внешние цели должны быть сбалансированы внутренними целями, наши невероятно сложные, амбициозные цели должны сочетаться с более простыми целями.

В постановке целей есть что-то вроде феномена Златовласки: если мы выберем цель, которая слишком сложна или ее достижение маловероятно («Я хочу посетить спутники Юпитера»), мы быстро потеряем мотивацию, потому что прогресс вряд ли возможен.

С другой стороны, если наши цели слишком малы и легкодоступны («сделай три отжимания»), наше удовлетворение будет недолгим, и цель вскоре станет бессмысленной.

Вот почему лучше всего поставить перед собой амбициозную цель, а затем разбить ее на более легкие и достижимые части.

Например, если хочется стать автором востребованных статей крупной столичной газеты, эффективно будет создать несколько «подцелей», например:

• создать популярный блог, основанный на собственных работах,
• заключить контракт с издателем,
• написать более 100 000 слов, которые будут использованы для черновика.

Эти цели тоже будут нелегкими. Но каждая из них может быть выполнена в течение года или двух. Можно и проще: «Писать 1000 слов каждый день в течение месяца» или «Отправить предложения десяти агентам».

Что в итоге?

Итак, мы выяснили, что должны основывать наши внешние, конкретные цели на внутренних целях, которые отражают наши ценности. Мы поняли, что нам следует разбивать трудные долгосрочные цели на более достижимые микроцели. А еще наши цели должны быть амбициозными, но не настолько, чтобы они казались недостижимыми.

Диаграмма конкретных и общих целей

Представьте свои конкретные цели в виде пирамиды, на вершине которой находится ваша большая, амбициозная цель, а под ней — все подцели. В данном случае большая амбициозная цель — сбросить 40 фунтов (18 кг) за год. Чтобы сделать это, вам придется тренироваться три раза в неделю и сократить дневное потребление до 1500 калорий.

Под этими целями скрываются более достижимые — выучить десять полезных рецептов, купить пищевые весы, нанять тренера и т.д.

Но обратите внимание, пирамида конкретных целей окружена кругом более общих, внутренних целей: «Я хочу вести здоровый образ жизни», «Я хочу иметь позитивное представление о себе» и «Я хочу быть энергичным и выносливым».

Таким образом, ваши цели ориентированы на ваши ценности (общие цели) и разбиты на более мелкие шаги, которые могут поддерживать вашу мотивацию в течение длительного периода времени.

Итак, как бы вы создали эти цели с нуля? Процесс будет выглядеть следующим образом:

• Какие вещи вы цените и хотели бы, чтобы их было больше в вашей жизни?
• Уверенность, любовные отношения, финансовая свобода и т.д. Это те ценности, к которым вы наверняка хотите стремиться.

Какие общие цели помогут максимизировать эти ценности?

• Примеры: «Я хочу вести здоровый образ жизни», или «Я хочу достичь финансовой свободы», или «Я хочу быть хорошей матерью».

Какова амбициозная, внешняя, конкретная цель, которая поможет вам достичь этой общей цели?

• Примеры: «Сбросить 40 фунтов», или «Накопить полмиллиона к тому времени, когда мне исполнится 50», или «Проводить по крайней мере 10 часов в неделю, занимаясь чем-то полезным со своими детьми».

Каковы более мелкие и легкие цели, которые сделают амбициозную цель более достижимой?

• Примеры: «Заниматься три раза в неделю», или «Экономить 25% зарплаты в течение следующих пяти лет», или «Выделить два часа каждый вечер, чтобы побыть с детьми».

Теперь осталось записать эти выводы, прикрепить на видном месте и приступить к работе.

Секретное оружие. Когда неудача ценнее успеха

Если быть честными, мы плохо разбираемся в том, что сделает нас счастливыми. Мы также плохо разбираемся в том, что выполнимо, а что нет. Мы плохо умеем предсказывать, на какие жертвы готовы пойти. И мы плохо умеем определять свои способности.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что мы будем не слишком эффективны в выборе целей, которые действительно служат нам.

Иногда наши цели в конечном итоге требуют гораздо больше усилий, чем они того стоят. Иногда цели, которые мы считали выполнимыми, оказываются невыполнимыми. Иногда мы приближаемся к достижению наших целей только для того, чтобы обнаружить, что они нам совсем не нравятся.

Вот почему иногда более ценно потерпеть неудачу в достижении цели, чем добиться успеха, — неудача учит нас тому, к чему мы должны стремиться на самом деле.

Ценность наших целей заключается не в том, чего мы достигаем, а в том направлении, которое они нам дают. Цели ориентируют нас на то, чего мы хотели бы в жизни, и дают нам небольшой пинок под зад, чтобы начать двигаться к этому. Но если по пути мы обнаружим, что на самом деле не хотим этого, тогда мы должны отказаться от нее!

Многие люди расстраиваются из-за этого. Они чувствуют себя неудачниками. Ну и что? Неудача — это нормально. Неудача — это процесс учебы. Лучше потерпеть неудачу раньше и выбрать лучшую цель сейчас, чем потратить следующий год своей жизни на то, что совершенно не нужно.

Люди, которые проявляют гибкость в своих целях, оказываются намного успешнее, чем люди, которые жестко преследуют свои цели, особенно когда эти цели не достигаются.

Отказ от целей, которые либо недостижимы, либо просто не приносят вам пользы, имеет множество преимуществ: уменьшение стресса в вашей жизни, ощущение большей компетентности, меньшее количество проблем со здоровьем и лучший сон, уменьшение симптомов депрессии и больше позитивных ощущений.

Помните, цели — это всего лишь выдуманные маркеры в вашей голове. Никто нас не оценивает, никто не наказывает. Они ценны настолько, насколько необходимы преимущества, которые они приносят в вашу жизнь. Так что если цели не приносят вам пользы, отбросьте их!

Правда в том, что мы не узнаем, подходят ли они нам, пока не «примерим» их. Мы часто не знаем, чего хотим, пока не получим это или не попытаемся получить. Мы часто не знаем, что мы ценим, пока не попробуем жить в соответствии с этими ценностями.

Цели — это всего лишь эксперименты, которые помогают нам проверить некоторые мысли. Если по ходу дела мы осознаем, что цель не служит тому, чего мы хотим и что мы ценим, нет ничего постыдного в том, чтобы отказаться от своих целей и найти новые.

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: The Complete Guide to Goal Setting (Backed by Science)}